Pesquisadores do Instituto do Sono apontam que pacientes internados com covid-19 podem apresentar dist\u00farbios do sono como manifesta\u00e7\u00e3o de estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico. Durante o per\u00edodo de interna\u00e7\u00e3o, \u00e9 comum a piora na qualidade de sono decorrente do atendimento m\u00e9dico em hor\u00e1rios diversos, barulho e ilumina\u00e7\u00e3o excessiva. E, ap\u00f3s o retorno para casa, s\u00e3o relatados casos de pesadelos e dificuldades para retomar um sono sem fragmenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\u201cO ciclo circadiano [esp\u00e9cie de rel\u00f3gio interno controlado pela luz] est\u00e1 interrompido, ent\u00e3o manter um hor\u00e1rio de dormir e acordar \u00e9 fundamental para que ele possa ter melhora na recupera\u00e7\u00e3o\u201d, aponta Priscila Kalil Morelh\u00e3o, pesquisadora do Instituto do Sono. A defini\u00e7\u00e3o de um hor\u00e1rio para deitar faz parte do que se conhece como \u201chigiene do sono\u201d, que envolve uma s\u00e9rie de regras para garantir uma noite reparadora.<\/p>\n
\u201cO sono \u00e9 um comportamento essencial para a nossa vida. A gente precisa dormir para que os reparos musculares e reparos na mem\u00f3ria ocorram. Se eu n\u00e3o tenho uma boa qualidade do sono, o meu sistema musculoesquel\u00e9tico pode ser afetado, pode ser, n\u00e3o necessariamente \u00e9, por atrofias musculares, al\u00e9m de quest\u00f5es como mau humor, ansiedade e depress\u00e3o\u201d, explica Priscila. Ela destaca que a boa qualidade do sono \u00e9 fundamental para a recupera\u00e7\u00e3o completa de paciente que tiveram covid-19.<\/p>\n
A pesquisadora orienta que o ideal \u00e9 buscar ajuda profissional para que sejam avaliadas as medidas necess\u00e1rias em cada caso, mas algumas a\u00e7\u00f5es podem ajudar pacientes que j\u00e1 estejam num est\u00e1gio de maior autonomia. Al\u00e9m de ter hor\u00e1rio regular para deitar e acordar, \u00e9 importante evitar estimulantes a partir do fim da tarde, como caf\u00e9. Atividades f\u00edsicas tamb\u00e9m podem ajudar na regula\u00e7\u00e3o do sono. \u201cN\u00f3s recomendamos n\u00e3o fazer essas atividades pr\u00f3ximo do hor\u00e1rio de dormir, porque pode ter aumento da adrenalina.\u201d<\/p>\n
A ingest\u00e3o de bebidas alc\u00f3olicas tamb\u00e9m impactam na fragmenta\u00e7\u00e3o do sono. N\u00e3o \u00e9 recomendado ainda o uso de eletr\u00f4nicos, como televis\u00e3o e celular, antes de dormir. \u201cTodas essas medidas s\u00e3o importantes para que ele possa ter uma melhora da qualidade do sono e consequentemente uma melhor recupera\u00e7\u00e3o\u201d, afirma a pesquisadora.<\/p>\n
Em paralelo a essas medidas, profissionais de fisioterapia podem avaliar a necessidade de exerc\u00edcios motores e cardiorrespirat\u00f3rios.<\/p>\n
O Instituto do Sono sistematizou alguns exerc\u00edcios que podem ajudar pessoas com dificuldade no sono. Ap\u00f3s receber orienta\u00e7\u00e3o de um profissional, para agilizar o processo de recupera\u00e7\u00e3o, o paciente poder\u00e1 realizar exerc\u00edcios em casa duas vezes ao dia.<\/p>\n
\u201cA pessoa deve come\u00e7ar de forma lenta, bebendo \u00e1gua no intervalo dos exerc\u00edcios e aumentando a intensidade \u00e0 medida que sentir mais confian\u00e7a. Os exerc\u00edcios devem ser suspensos em caso de febre, palpita\u00e7\u00f5es, dor de cabe\u00e7a e cora\u00e7\u00e3o acelerado\u201d, alerta o instituto.<\/p>\n
Exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o
\nRespire suavemente, usando o m\u00ednimo de esfor\u00e7o poss\u00edvel;<\/p>\n
Inspire pelo nariz e expire pela boca, franzindo os l\u00e1bios como se fosse apagar uma vela;<\/p>\n
Tente liberar qualquer tens\u00e3o em seu corpo a cada expira\u00e7\u00e3o;<\/p>\n
Gradualmente tente respirar mais lentamente e fechar os olhos para se concentrar na respira\u00e7\u00e3o e relaxar.<\/p>\n
Exerc\u00edcios motores
\nDeite-se de lado na cama, dobre a perna de baixo e mantenha a perna de cima esticada;<\/p>\n
Levante a perna esticada em dire\u00e7\u00e3o ao teto;<\/p>\n
Abaixe lentamente a perna em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 cama. Se achar que \u00e9 muito f\u00e1cil, segure a perna para cima por 10 segundos.<\/p>\n
Sentar e levantar
\nSentar e levantar cinco vezes de uma cadeira.<\/p>\n
Fortalecimento de ombro
\nSente-se reto em uma cadeira ou fique de p\u00e9 com os bra\u00e7os ao lado do corpo;<\/p>\n
Levante o bra\u00e7o lateralmente at\u00e9 a altura do ombro e lentamente de volta ao seu lado;<\/p>\n
Se achar que \u00e9 muito f\u00e1cil, segure um peso em suas m\u00e3os.<\/p>\n
Exerc\u00edcios de perna em p\u00e9
\nFique de p\u00e9 com os p\u00e9s juntos, segurando uma cadeira firme para se apoiar;<\/p>\n
Levante a perna de fora para o lado e retorne lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/p>\n
Repita o exerc\u00edcio levantando a perna para tr\u00e1s ou elevando o joelho para a frente. Se achar que \u00e9 muito f\u00e1cil, repita os movimentos sem segurar na cadeira.<\/p>\n
Fonte: Ag\u00eancia Brasil<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pesquisadores do Instituto do Sono apontam que pacientes internados com covid-19 podem apresentar dist\u00farbios do sono como manifesta\u00e7\u00e3o de estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico. Durante o per\u00edodo de interna\u00e7\u00e3o, \u00e9 comum a piora na qualidade de sono decorrente do atendimento m\u00e9dico em hor\u00e1rios diversos, barulho e ilumina\u00e7\u00e3o excessiva. E, ap\u00f3s o retorno para casa, s\u00e3o relatados casos de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39913,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[229],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.anamt.org.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42877"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.anamt.org.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.anamt.org.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.anamt.org.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.anamt.org.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42877"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.anamt.org.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42877\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.anamt.org.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39913"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.anamt.org.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42877"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.anamt.org.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42877"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.anamt.org.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42877"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}