Tentar levar uma vida saud\u00e1vel, com alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada(comer alimentos ricos em fibras vegetais, sejam crus ou cozidos, arroz integral, muitas frutas, muito pouca gordura na comida). Fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares (como caminhadas di\u00e1rias), evitar o fumo e o \u00e1lcool (pois potencializam os problemas de sa\u00fade), manter o peso, tentar dormir em ambiente tranq\u00fcilo, completamente escurecido, e de prefer\u00eancia ir dormir ap\u00f3s refei\u00e7\u00e3o leve.\u00e9 mais f\u00e1cil, ap\u00f3s uma noite de trabalho, ir dormir no final da manh\u00e3, pois a temperatura central do corpo cai um pouquinho neste hor\u00e1rio do dia. Durante a noite deve-se comer o menos poss\u00edvel, particularmente gorduras (de origem vegetal ou animal) para evitar problemas na metaboliza\u00e7\u00e3o dos lip\u00eddeos.Evitar tomar refrigerantes com cafe\u00edna (a maioria dos refrigerantes tem), caf\u00e9, ch\u00e1 preto ou mate, tanto no trabalho noturno, quanto antes de ir dormir. A parte s\u00f3cio-familiar \u00e9 muito importante, pois a fam\u00edlia \u00e9 o grande apoio do trabalhador em turnos fixos ou alternantes. A fam\u00edlia deve ajudar a quem trabalha \u00e0 noite, mantendo os ambientes tranq\u00fcilos, preparando refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis ao trabalhador, permitindo que a pessoa possa descansar – e n\u00e3o ficar cuidando da casa ou das crian\u00e7as, quando retorna cansado do trabalho.Quem tem problemas de sa\u00fade n\u00e3o deve come\u00e7ar a trabalhar \u00e0 noite, pois estes problemas tendem a piorar. Assim, h\u00e1 v\u00e1rias condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade que impossibilitam uma pessoa de trabalhar \u00e0 noite. Alguns deles s\u00e3o: dist\u00farbios gastrointestinais cr\u00f4nicos, dificuldades de manter o sono, epilepsia, doen\u00e7a do c\u00f3lon irrit\u00e1vel, etc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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